En este artículo voy a profundizar en una práctica maravillosa que transformará tu vida y te ayudará en los momentos difíciles (como me ayudó a mi) a sobrellevarlos y a darte permiso de sentir tus emociones. Hablaremos de cómo empezar a hacer Journaling.
Te explicaré que es y porqué debes agregarlo en tu rituna diaria.
Transforma tu vida y libera tu mente escribiendo
¿Qué es el Journaling?
Es un espacio íntimo donde escribimos nuestros pensamientos, emociones, sueños y reflexiones. Sacamos todo lo que tenemos detro de nuestro interior y lo volcamos en un diario físico o digital.
¿Qué beneficios tiene el Journaling?
Al sacar tus pensamientos y emociones de tu mente, esto te ayuda a:
- Manejar el estrés y la ansiedad.
- Conoceerte mejor.
- Desatar tu creatividad.
- Fortalecer tu autoestima.
- Mejorar tu estado de ánimo.
- Procesar emociones complejas.
- Clarificar tus metas.
Cómo empezar a hacer Journaling: ¡Paso a paso!
1.- Define tu intención:
Antes de empezar a escribir, pregúntate: ¿Qué quiero lograr con el journaling? ¿Quiero reducir el estrés? ¿Explorar mis emociones? ¿Definir mis metas? Tener una intención clara te ayudará a enfocarte mejor.
2.- Elige tu espacio y herramientas:
Busca un lugar tranquilo donde te sientas cómoda y sin interrupciones. Luego, decide si prefieres escribir a mano en una libreta bonita (¡mi favorita!), usar una app en tu celular o crear un documento en tu computadora. ¡Lo importante es que es lo que ma te gusta a ti!
3.- Establece un horario (flexible):
Si estás empezando no te presiones a escribir todos los días si no tienes tiempo. Empieza con 2 o 3 veces por semana, durante 10-15 minutos. Lo importante es la constancia. ¡Escoge un momento que te funcione! Puede ser por la mañana al despertar, durante un break en el trabajo o antes de dormir.
Prueba cual se te da mejor según tu intención. En mi caso me gusta escribir por las mañanas para motivarme y empezar el día con energía y cuando necesito sacar mis pensamientos o emociones del día escribo por las noches.
4.- Utiliza prompts (o disparadores de escritura):
Si no sabes que escribir puedes utilizar prompts, estos te ayudarán a no quedarte en blanco y empezar desde una pregunta o una frase **. Aquí te doy algunos ejemplos:
- ¿Qué me hace feliz hoy?
- ¿Qué desafío estoy enfrentando y cómo puedo superarlo?
- ¿Cuáles son mis metas a corto y largo plazo?
- ¿Por qué estoy agradecida hoy?
- Escribe una carta a tu yo del futuro.
Si prefieres la escritura libre, simplemente deja que tus pensamientos fluyan sin juzgarlos.
5.- Sé honesta y auténtica:
¡Este es tu espacio seguro! No te critiques ni te censures. Escribe desde el corazón, con total honestidad.
6.- Revisa y reflexiona (opcional):
De vez en cuando, puedes releer lo que has escrito. Esto te ayudará a identificar patrones, a ver tu avance y a comprenderte mucho mejor.
7.- ¡No te rindas!:
Al principio puede ser difícil crear el hábito, pero con constancia verás los increíbles beneficios del Journaling. ¡Ten paciencia contigo misma y comienza dando un paso a la vez!
Ahora ya sabes cómo empezar a hacer Journaling, recuerda que es un proceso personal y flexible.
Nadie te peude criticar. Lo importante es que encuentres un método que te funcione y que te permita conectar contigo misma. ¡Pruébalo y me cuentas cómo te fue!
