Hoy vamos a hablar de cómo crear hábitos saludables de una manera efectiva y sostenible. Si te has preguntado por qué te cuesta tanto crear y mantener hábitos saludables, esto es para ti.
Me inspiré en el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear, además te daré algunos ejemplos que me han ayudado a mi a crear nuevos hábitos y que te podrían ayudar a ti también para que no vuelvas a tus viejos hábitos
¿Por qué nos cuesta tanto crear hábitos?
A menudo, intentamos cambiar todo de una vez, nos enfocamos en metas grandes. Sin embargo la clave está en los “pequeños hábitos”, en las pequeñas desiciones del día a día que se van acumulando con el tiempo. Es como construir una casa: no se empieza por el techo, sino por los cimientos. Primero crea, luego mejora.
Estos son los 4 pasos de Cómo crear Hábitos Saludables:
Paso 1. Hacerlo Obvio:
- Diseñar tu entorno: Si quieres comer más fruta, colócala en un lugar visible en la cocina. Si quieres leer más, ten un libro en tu mesa de noche, si quieres hacer ejercicios, deja tu ropa de ejercicio lista la noche anterior y ten pensado que ejercicio harás.
- Cómo implementarlo: Tener claro el porqué de querer implementar ese hábito y cómo lo harás te ayudará a enfocarte mucho más y a motivarte.
Paso 2. Hacerlo Atractivo:
- Agrupamiento de tentaciones: Combina un hábito que quieres crear con algo que te gusta. Por ejemplo, escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio.
- Únete a un grupo o comunidad: Rodearte de personas con objetivos similares te motivará y te dará apoyo.
Paso 3. Hacerlo Sencillo:
- Reduce la fricción del nuevo hábito: Si quieres hacer ejercicio, prepara tu ropa deportiva la noche anterior. Si quieres meditar, crea un espacio tranquilo en tu casa.
- La regla de los dos minutos: Si un hábito te parece abrumador, redúcelo a una acción que te tome solo dos minutos. Por ejemplo, si quieres empezar con el Journaling en lugar de “escribir una hoja”, empieza por “escribir una frase”. Una vez que empiezas, es más fácil continuar.
Paso 4. Hacerlo Satisfactorio:
- Premio inmediato: Recompénsate después de completar un hábito. No tiene que ser algo grande; puede ser disfrutar de una taza de té, escuchar tu canción favorita o simplemente marcarlo en un calendario o planner.
- Lleva un registro: Monitorea tu progreso. Ver cómo avanzas te motivará a seguir adelante. Puedes usar un calendario, una app, un diario o colocar pos-it en una pared e ir despegándolos cuando hayas cumplido con el hábito.
Ejemplos Prácticos de Cómo Crear Hábitos Saludables:
- Comer más sano:
- Obvio: Ten frutas y verduras lavadas y cortadas en el refrigerador, o haz meal prep para 3 días de lo que comerás.
- Atractivo: Prepara recetas saludables y simples que te gusten.
- Sencillo: Empieza por agregar una porción de verdura a una comida al día o por cambiar una comida (desayuno) más sana.
- Satisfactorio: Disfruta de una infusión después de una comida saludable.
- Hacer ejercicio regularmente:
- Obvio: Deja tu ropa deportiva a la vista y ten pensado que ejercicio o actividad harás.
- Atractivo: Escucha música (mi favorito) o podcasts mientras te ejercitas.
- Sencillo: Empieza con al menos 20 minutos de ejercicio al día, por 3-5 días a la semana.
- Satisfactorio: Date un baño relajante después de entrenar o termina tu entrenamiento bailando tu canción favorita.
Una vez creado el hábito es hora de mejorarlo
Una vez que creas un hábito y lo haces sin pensar, es hora de mejorarlo.
Por ejemplo: Quieres meditar para estar más presente y relajar tu mente lo haces por 5-15 minutos al día por 30 días, luego se te hace fácil hacerlo, ahora hay que empezar a aumentar ese tiempo a 15-30 minutos por día y así sigues hasta llegar a al objetivo deseado.
Recuerda que puedes llevar un registro de tus hábitos, puedes hacerlo en un cuaderno o de forma digital: En mi caso uso Notion para llevar registro de los hábitos que quiero hacer y de cómo los voy a implementar.
Consejo:
Si quieres implementar o crear varios hábitos te recomiendo que a lo máximo empieces con 4 al mes, así no te saturas y puedes medir cómo te vas sientiendo. Cómo mujeres muchas veces queremos hacer muchas cosas y al mismo tiempo, pero eso no nos ayuda en nada. Tómalo con calma y disfruta de tu proceso.
Recuerda:
- Sé paciente contigo misma: Los hábitos no se crean de la noche a la mañana, trata al menos de repetir el hábito por 21 días seguidos para formarlo.
- No te castigues por los errores: Si un día no cumples con tu hábito, simplemente vuelve a intentarlo al día siguiente, se consistente y no te castigues por un día no logrado.
- Celebra tus pequeños logros: Cada paso cuenta, disfruta tu camino y premiate por cada logro que tengas. No es necesario un premio enorme, puedes comprarte un ramo de flores, un té especial que tengas ganas de probar, etc.
¡Ahora te toca a ti! Elige un pequeño hábito que quieras implementar en tu vida y aplica estos pasos. Si quieres puedes empezar con alguno de estos 7 hábitos para aumentar el amor propio.
¡Comparte en los comentarios qué hábito elegiste y cómo te está funcionando! . ¡Un abrazo!
